或许飞鸟这一个动作在你的印象中便是练习胸大肌的，但并非一切的飞鸟都是如此。

  飞鸟动作只是是因为动作进程像鸟类飞翔中挥动翅膀，至于详细练啥当地、那个肌群，这就要详细动作详细分析了。比方咱们即将介绍的反式飞鸟就不是一个练习胸肌的动作。反式飞鸟有好几个动作，咱们要点来看一下拉力器反式飞鸟。

  拉力器反式飞鸟首要用来练习三角肌后束的，一起能练习到三角肌中束、斜方肌、菱形肌、冈下肌、小圆肌和大圆肌。了解了动作影响肌群，那么接下来便是环绕怎么练，和练习中该留意那些以及不同的姿态对动作的影响重心的影响。

  1.选用拇指向上的握式，双手穿插抓握手柄（左手抓右边手柄、右手反之），站在中心，拉力器滑轮坐落身前；

  2.手沿着必定的弧线向后拉，轻轻向下，手臂简直与地上成水平，直到手与肩在一条直线.将手柄缓慢放回原处，右手正好坐落左肩前方，左手反之。

  躯干垂直不向前或向后歪斜，这样一个时间段三角肌后束影响最佳。开端姿态时分，两手穿插，这样一个时间段拉力器是不穿插的，能扩展动作和肌肉拉伸规模。三角肌后束做功会更大。这一个动作首要是针对三角肌后束练习，因而，手臂手臂应该直接向下移动，与地上简直成水平。假如沿着更高的曲线抬手至肩部以上，则斜方肌和三角肌中束会分管更多受力。